Comment mieux vivre avec la ménopause ?
À l’occasion de la journée mondiale de la ménopause le 18 octobre, nous vous livrons quelques conseils pour mieux vivre avec cette période.
La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, mais elle peut s’accompagner de divers symptômes physiques et émotionnels. Voici trois conseils pour mieux vivre cette transition :
1. Adopter une alimentation équilibrée
Manger sainement peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la prise de poids. Optez pour une alimentation riche en fibres, en calcium, en vitamines D et B, et en antioxydants (fruits, légumes, grains entiers, poissons gras). Réduisez les sucres raffinés et la caféine, qui peuvent exacerber les symptômes comme les bouffées de chaleur ou les sautes d’humeur.
2. Rester active physiquement
L’exercice régulier est essentiel pour maintenir la santé cardiovasculaire, préserver la densité osseuse, et réduire les risques de prise de poids associés à la ménopause. Des activités comme la marche, le yoga, la natation, ou des exercices de renforcement musculaire sont particulièrement bénéfiques. L’exercice aide aussi à améliorer l’humeur et le sommeil, souvent perturbés pendant cette période.
3. Gérer le stress et favoriser le bien-être émotionnel
Les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété ou de la dépression. Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou d’autres techniques de relaxation peut aider à mieux gérer ces émotions. Le soutien social est aussi important, n’hésitez pas à parler de vos ressentis avec vos proches ou à rejoindre un groupe de soutien.
Ces trois approches combinées peuvent vraiment améliorer la qualité de vie pendant la ménopause.
Pour aller plus loin, nous vous invitons à (re)découvrir la formation Terre Étoiles Mieux vivre avec la ménopause guidée par Sophie Pensa qui a à coeur la transmission entre femmes et milite pour que la santé féminine soit non seulement prise en compte mais décloisonnée. C’est décomplexée et sans aucun tabous que Sophie partage ses connaissances pour permettre aux femmes de prendre leur santé en main et le plus naturellement possible.
Mieux vivre avec la ménopause
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