Comment vous libérer de l’anxiété ?

• Présentation du programme, de l’approche générale et des outils proposés
• Comment s’installer pour les activités de sophrologie, de yin yoga et de méditation
• Mon carnet d’Explor’Action, mon compagnon d’aventure (choisir son carnet de bord, le décorer, créer des entrées, l’utiliser tout au long du programme et après)

• Comprendre ce qu’est l’anxiété, ses différentes formes, les signes qui doivent alerter
• Identifier les sources de sa propre anxiété et les déclencheurs : reconnaître les situations, les personnes ou les pensées qui provoquent de l’inquiétude, de la peur ou de la nervosité
• Relaxation dynamique : “chauffage ventral”, découverte de la respiration ventrale, se poser un instant et se demander comment on va vraiment
• Exercice d’écriture à deux voix pour dialoguer à l’écrit avec son anxiété
• Visualisation positive : mon lieu refuge et mon message bienveillant
• Collage : ces activités qui me mettent en mouvement, là où ça vibre pour moi
• Yin yoga : une séquence de 20 min avec 3 postures guidées
• Méditation guidée : s’assoir avec soi-même, rencontre avec le silence

• (Re)découvrir les émotions de base, comprendre le principe “émotion = message” pour désamorcer la crise anxieuse, les accueillir, les exprimer, appendre à dire “non”, “manager” sa batterie émotionnelle, pour se prémunir d’une nouvelle crise
• Relaxation dynamique : une séquence de 15 à 20 min avec 3 exercices guidés
• Écriture : les 10 merveilleuses façons de rater un projet
• Visualisation positive : mon jardin intérieur
• Collage : mes “mood boards” émotionnels
• Yin yoga : une séquence de 20 min avec 3 postures guidées
• Méditation guidée avec des peintures “connues” comme support

• Changer de perspective, de comportement, adopter de nouvelles routines, agrandir sa zone de confort plutôt que de vouloir en sortir, travailler son état d’esprit et surtout … passer à l’action.
• Relaxation dynamique : une séquence de 15 à 20 min avec 3 exercices guidés
• Écriture : s’écrire une lettre avec le principe de Ho’oponopono (désolé, pardon, merci, je t’aime)
• Visualisation positive : dézoomer, de la Terre à la lLune
• Collage : “vision board”, “Et maintenant ?”
• Yin yoga : une séquence de 20 min avec 3 postures guidées
• Méditation de la Montagne

Se créer des rituels feel-good au quotidien, prendre des rendez-vous avec soi-même, se faire accompagner si besoin, prendre conscience de la transformation